domingo, 31 de enero de 2021

SOCIAL BELLCAIRE...1ª COMPETICIÓN

Pues encaramos una semana ilusionante con la primera carrera del año, la primera con mi nuevo equipo y la primera en medio de este caos sanitario provocado por el maldito Covid19.

Ya venimos desde hace unas semanas haciendo las cosas bien, aunque queda mucha piedra por picar, tenemos intención de hacerlo bien por que, todas las carreras son importantes pero, empezar el año pudiendo dar la cara y dejándose ver, es bueno para uno mismo, para que la motivación vaya en aumento y para decirles a los demás..."Ei voy a dar por saco todo lo que pueda, así que, no bajéis la guardia"

Empezamos la semana con una sesiones de rodillo. El lunes rodaje sostenido, 1h30' con 1h a 250W. Vamos entrando en calor para cuando toque apretar el culo en días venideros.

El martes ya un poco de salsa. 1h25' más de rodillo y esta vez ya con unos ejercicios más entretenidos. Primeras series de la semana y hago 6 repeticiones de 11' en las que los 10 primeros minutos los hago rodando a bloque entre 250-260W y seguido, 1' más entre 400w y 410W. Así 6 veces hasta completar las tandas y luego ya a soltar piernas.


El viernes un rodaje suave de 2h en las que caen 50km en el polígono donde ya había ido a hacer las series la semana anterior pero esta vez, nada de repechos ni series. Sólo pasear y de paso charlar con Carlos que se apunto a rodar conmigo.

El sábado, otra vez quedamos Carlos y yo y nos vamos a soltar piernas por la nacional y yo además pego 4 chispazos para recordarle a las piernas que el domingo tienen que estar listas para aguantar unos cuantos de esos en la carrera jaja.







A penas 35km pero no hacen falta más, un paseito que ahora ya no ganaremos nada y hay que llegarcon las piernas frescas y relajadas. Los números están bien así que me voy a casa tranquilo.

Los deberes ya estaban hechos y por último reunión por videollamada para charlar un poco de los aspectos a tener en cuenta para la carrera.

Y por fin llega el domingo!!! 200 inscritos en la carrera de Bellcaira, muchas caras conocidas y reencuentros con compis del pelotón con los que no coincidía desde la última, y de eso ya hacía mucho por la mierda de la pandemia.

El Team StGrau al completo y todos con muchas ganas de marcha. Aun falta que nos vayamos conociendo más y sobretodo en carrera pero el buen ambiente es palpable y eso facilita muchos las cosas. Muchas ganas de hacerlo bien y de ganarnos nuestro huequito, con el permiso del resto de equipos, en el pelotón master.

Hoy es una social y corremos todas las categorías juntas así que ya sabemos que los juvezuelos jaja, los élites/Sub23 que supuestamente están un punto,o dos o tres jaja por encima, no pondrán las cosas fáciles. Pero bueno ahí estaremos para que ellos también les cueste un poco ni que sea, llevarse la carrera.

Sobre el papel un circuito de 13km entre las poblaciones de Ballcaire-Albons-Escala y al que le daríamos 6 vueltas. En cada una de ellas, 2 repechos y uno de ellos, el de la Escala, el que posiblemente podría marcar la diferencia. Además, el viento seguro que en esta zona, jugaría un papel relevante...tocaría estar muy vivo delante y controlar la posición en todo momento.

Calentamos, yo en el rodillo y el resto rodando por los alrededores de Bellcaire.  Alberto, Marta y Jesús nos viene a echar un cable y a controlar los detalles que se nos puedan escapar a nosotros, que con los nervios y las prisas, es lo más normal del mundo que algo se nos escape (gracias nois)





Dorsales puestos, temperatura tomada, mascarilla puesta y nos vamos a línea de salida...

ARRANCAMOOOOSSS!!! Se nota que hay hambre de km a buen ritmo, y en cuento el coche neutro se aparta a la salida del pueblo, se libera toda esa ansia acumulada y rápido nos ponemos a 45-50km/h dirección a Albons.  

Tensión, nervios, frenazos, caídas, ritmazo, parones, un arranque tras otro...esa mezcla explosiva pero sumamente adictiva que sólo la competición te puede ofrecer. A veces sufres tanto, son momentos puntuales pero en los cuales, más que con el resto, la batalla es contigo mismo. Por un lado piensas..."que carajo hago aquí, que manera de agonizar, me paro..." pero claro, luego aflora esa vena "asesina" jaja que te dice..."pero que dices, aguanta va, una pedalada más, una más, engánchate como sea que ya aflojarán, no te sueltes, va va vaaaaa"...como se suele decir a veces, parece que te crezca el cuello de tanto que te lo estiran y que pierdas años de vida en cada carrera de tanto ir al límite jaja. Pero en el fondo, todo ese mix de sensaciones, hace que, además de seguir en ese momento, te vuelvas a inscribir a la siguiente carrera jajaja.

En la segunda vuelta, la escapada buena del día y protagonizada por Parra. Éste todo el mundo sabe que si menea el árbol, no es en vano y o te atas los machos, o bye bye. Y vaya que si se fue, manteniendo un pulso con el pelotón principal, hasta que alguno más le alcanzó pero solitos unos 60km...

Dos equipos numerosos, Antiga Casa Bellsola y el SmartDry serían los que a priori pareciera que tuvieran que dar toda la batalla y es cierto que el primero de ellos se vi mucho delante aunque no sé si la actitud fue la propicia.

Los km fueron pasando, repecho a repecho nos íbamos comiendo las vueltas. Yo me encontraba muy bien, disfruté mucho moviéndome bastante delante, saltando a posibles fugas, cortando otras, cerca de mis compañeros y en líneas generales, muy concentrado y atento a cualquier movimiento importante. 

En la segunda vuelta perdemos a Gerard que pinchó y no pudo continuar. Ivan, Trident, Carlos y Sergi en el grupo dando lo mejor de cada uno y en las primeras posiciones, Toni, Álex y un servidor.

Llegamos a la última vuelta, pasamos bien el repecho y encaramos la larga recta de 3km hacia Bellcaire. Viento, muchos nervios, codazos, oídos sordos a esos que se creen más que los demás y que chillan como viejas cuando intentas mantener tu posición. Llegamos a escasos metros del giro feo a derechas que nos mete de lleno en la calle del pueblo que nos lleva l paso por meta. En todas las vueltas anteriores, entraba por fuera por que era la manera de perder menos inercia ya que es cerrada y esta vez, no cambio la estrategia pero con tan mala pata que el chico que llevio delante, hace un extraño, saca el pie del pedal y se va directo contra el bordillo obligándome a modificar mi trayectoria y levantar el pie. 

Veníamos Alex, Toni y yo pelando las posiciones y yo sabía que ellos iban más por detro. Veo pasar a Alex y claro, yo en ese brevísimo impás, pierdo cualquier opción de disputa y ya arranco cabreado. Pero segundos después se me pasa al ver delante un par de brazos que se alzan al cielo y distingo a Alex entre tantos colores y cascos.

Entre delante y se lleva la 1ªposición de la categoría!!! Oleeeee!!! Enhorabuena company!!!

Yo a pesar de todo, consigo entrar 3º de la categoría y Toni que viene detrás mío gana también en la suya así que super contento. Además, salvo el pinchazo de Gerard, nadie se ha caído y ya es para estar contentos que así el lunes iremos a currar enteros. 

Super contento por ellos que ambos se lo merecían y esto les alas y al equipo también!!!



Así pues, un primer puñetazo sobre la mesa. 1er y 3er M30, 1er M40 y segundos por equipos, que viendo los galgos que habían y los equipos numerosos, es para estar contentos. Bravo companys!!!

Ahora a pensar en la próxima y mientras tanto, a seguir trabajando para llegar mejor preparados. Los números fueron buenos y a ala vista está, que quitecico tampoco estuve. Se hace lo que se puede pero por lo menos, hay que divertirse y si estás más o menos estás bien, pues a apretar el cuelo todo lo que se pueda.

lunes, 25 de enero de 2021

EMPEZAMOS A DEJAR EL FRÍO ATRÁS...

 Una semana más que estrenamos con una sesión de rodillo rodando suave. 6º día seguido y el cuerpo va  carburando. 1h sin cambios de ritmo, viendo vídeos y escuchando buena música que así ni te enteras del tiempo que pasas en la sala de tortura jaja.

El martes seguiríamos en el rodillo pero ya nada que ver con el ejercicio del día anterior. 7º día consecutivo dando pedales y para este día, Dani me había preparado una de esas sesiones que se hacen muy amenas por que te obliga a estar concentrado todo el tiempo y no apartar casi la mirada del garmin, pero claro, el sufrimiento es directamente proporcional a la alegría que has de imprimir en dichos entrenos jajaja.

Tras un calentamiento específico, subimos el volumen de la música y empezamos a apretar los dientes que vienen curvas jaja. La parte principal del ejercico se compone de 4 bloques de 9'30" en los que los cambios de intensidad son constantes y queda una cosa tan chula como esta: 4x[1'360W+1'200W+6x(30"420W+30"200W)+1'200W+1'380W]2'REC200W

La verdad que cuando acabas estos entrenos te sientes super bien y si los haces como toca, pues doblemente contento. Primero por haber sido capaz de completarlo y segundo por que siempre gusta enviar al mister el ejercicio sabiendo que te lo has currado y has cumplido. Para mi es como la manera de agradecer su tiempo y dedicación conmigo así que intento corresponder a todo lo que manda. Total, casi 1h40'  de sesión y las piernas listas para la traca que me esperaba al día siguiente.

A la vista de la próxima y al parecer única carrera que está en disposición de disputarse a corto plazo, pues hay que preparar y simular situaciones que se puedan asemejar. Dani me manda el ejercicio y yo me encargo de buscar un circuito que cumpla con la premisa del entreno.

Toca poligonear y otra vez de noche, pero entreno es entreno y cuando toca, pues aunque no sea lo que más te seduzca a la hora de salir en bici, pues hay que hacerlo pensando en que va a ir bien. Ya vendrán otros ratos de salir a ver paisaje jaja.

Circuito con doble bucle, uno corto de poco mas de un km y el mismo pero con una extensión en la que hay un repecho de unos 500m. Así pues, 4 vueltas al bucle corto rodando al 60-70%, la 5ª vuelta alargándola pasando por el repecho y así hasta completar 12 repechos. Tratando de mantener la compostura y los W en todas las vueltas a pesar de la fatiga, y del maldito viento.

En total, 2h30' de ejercicio sumando 81km y casi 650m+

Jueves nada, un descanso activo y una mini rodad en el rodillo de 30' ya que tampoco tuve tiempo para más.

Y llegábamos al preludio del fin de semana con 10 días seguidos de bici y una sesión algo contundente también. Sin dar un descanso demasiado amplio a las piernas pero suficiente para conseguir los números que tocaban. Un rodaje largo de 4h pero en las que sólo 1h fue más intensa manteniendo los 250W. El resto, rodar y distraerme viendo etapas de Giro-Tour-Vuleta.

Las piernas acabaron mejor de lo que empezaron y ya empezaba a pensar nuevamente en el, como le llamo amistosamente, Tontódromo jeje. Vuelta al circuito del polígono, vuelta a repetir el ejercico con muchísimo más viento, un día de temporal de esos que vale más la pena irse a la playa con una cometa que coger la flaca jaja, pero al lío.


Esta vez una pequeña modificación. 5 vueltas al bucle corto y en la sexta, nos vamos para el repecho. Así hasta acumular 10 repechos y lo mismo, manteniendo los W. Esta vez a pesar de que llevaba más paliza en el cuerpo, no sé si por ser de día, por salir a entrenar después de dormir, no después de trabajar y el fortísimo viento, en líneas generales conseguí dar más w en todos los repechos y en todos los bucles cortos, además con buenas sensaciones para lo que llevaba ya encima. 

Conmigo vinieron Ferran y Álex pero ellos a rueda y yo haciendo lo que me tocaba. También eso amenizo mucho la jornada por que aunque iban todo el tiempo detrás, por lo menos tú sabes que vas acompañado y eso alegra y motiva. 

Luego al acabar, un mini paseo más soltar piernas y para casa con 100km y 1200m+


El domingo era el día de salir sin pensar en números, vueltas etc. Tan solo disfrute y descarga de tensiones con un poco de adrenalina bttera. Una buena mañana con Ferran en BTT por los alrededores de casa y tocando tramos nuevos tanto de subida como corriols de bajada. 


Cada día más enamorado de esta zona y este año, aunque la uso muy poco, sacándole mucho provecho a la s-works. Super divertidos los corriols y claro, para disfruar en las bajadas, hay que "sufrir" primero las subidas y con Ferran, lo de ir de paseo aunque tengas las piernas como palos, no se cumple del todo jajaja. 42km con 1400m+ geniales y en muy buena compañía!!!

12 días seguidos y de los 24 días que llevamos de mes, sólo ha habido 2 sin bici. Las sensaciones van a más mientras que el peso, mi gran asignatura pendiente, empieza a ir a menos, así que contento y feliz a pesar de que queda mucha piedra por picar. 

lunes, 18 de enero de 2021

SEMANA FILOMENA...SEGUIMOS CON LA OLA DE FRÍO!!!

 Pues eso, una semana más de temporal de frío y es que Filomena se lo ha pasado en grande estos días por aquí. Yo no sé quien es el que se dedica a ponerle los nombres a las borrascas, tormentas, temporales, pero la verdad es que lo borda jaja. Bueno en general, lo de ponerles nombre ya me parece un poco absurdo, un temporal es un temporal y listo, pero bueno así da juego para que luego la gente haga sus memes en las redes y esas cosas.

Arrancábamos un tercer bloque de varios días consecutivos de bici. Veníamos de 2 de 6 días con 1 de descanso y esta semana la arrancamos con uno de los días más chulos del año con una salida diferente y de fondo blanco. Pero la dejaremos en eso y en que cayeron 125km y 3000m+.

El martes cerramos el bucle de 6 días seguidos y nos lo tomamos de descanso. Toca recuperar un poco las piernas y empezar a prepararlas para las siguientes jornadas. Así pues, los 3 días siguientes, 3 sesiones de rodillo suaves.

Miércoles 1h25, jueves 1h40' y viernes otra sesión de 1h'40'. Rodajes suaves y sostenidos a modo masaje para estar potable el fin de semana. Buena relación de amor odio con mi rodillito jaja

El sábado salsa de la buena. Con el tema del confinamiento municipal, por asfalto prefiero cumplir aunque me parezca una auténtica estupidez. Pero claro, ves que eres de lo pocos que aún lo haces, y más imbécil te sientes.

Total, que me tocaban 5h de rodaje sostenido al 60-70% así que, el único tramo "llano" donde puedo estar rodando, es an la nacional entre las rotondas de Montgat y Masnou, así que, a preparar el coco para estar allí dando vueltas 5 horitas jaja. 

Carlos se apuntó conmigo pero cada uno a los suyo, cada uno a su ritmo y así sin interferencias, el trabajo estaría bien hecho. Ahí va él...

Este era un entreno, además de la componente física, con una gran dosis de concentración. Mantener el ritmo todo ese tiempo, controlando los coches en cada giro, casi memorizando que desarrollo llevar en cada momento por que sí, aunque no lo parezca, además del viento, ese tramo tiene leves cambios de pendiente que te obligan a ir muy pendiente de los W. Si no vas cambiando, estás cambiando la cadencia y es más incómodo.

Una tras otra, las vueltas van cayendo. Los Wmedios van subiendo, la Vmedia también, la cadencia se sostiene, el pulso muy poco a poco sube algún latido al contador de ppm medias. 

1,4km de ida y 1,4 de vuelta, sin mucho tiempo para distracciones pues ese tramo, con la vaya de la vía del tran a un lado, los edificios al otro...a hacer trabajo de coco para mantener los 273Wmedios finales a 37.3km/h de media en 185km que estuve dando vueltas como los hamsters jeje.

Una breve parada sobre el km100 para reponer el bidón y comer unos frutos secos, alguna para cambiarle el agua al pajarillo y el resto, una tras otra, pedalada tras pedalada.



Menuda torstada eeee company jajaja


Y por la noche, cenita ligera que me toca picar mucha piedra aún...

El domingo me gané una desconexión divertida y ésta fue en forma de salida con la gorda y los compis maresmeños. Eso sí, empezando los primeros km por el mismo sitio donde estuve toda la mañana anterior jaja.

Ayer estuve 5h para completar 185km y sumar 540m+ de los cuales, más de 100 se fueron en la subida a casa. Hoy, en unos 25km, ya llevaba los 1300m+ que me salieron en los 31km totales de la salida jajaja.

Corriols nuevos, subidas duras, algunas por pista, otras por tramos más técnicos, bajadas muy muy divertidas y buena dosis de cachondeo y buen rollo con Ferrán, Álex y Raúl.

Además con ganas de sacar a mi niña de paseo, recién revisada por los cirujanos de CriteriumBCN Christian&Victor. Trabajazo como siempre nois!!!!


Todo iba genial hasta que subiendo una pista recién repasada por las máquinas, al pasar cerca de una piedra afilada...PUM!!! explosión y la cubierta trasera completamente rajada. Menos mal que tiramos de ingenio y remedios caseros de esos que salvan jornadas. Álex aprovechó para comerse su último pedazo de barrita casera y con ese papel de aluminio que la envolvía, hicimos una protección improvisada para evitar que la cámara que pusiera de recambio, se saliera por el enorme agujero que se hizo en la cubierta.



Eso me permitió seguir subiendo desde la cara norte de la serralada y encima, además de los últimos arreones con estos bandidos, disfrutar el último corriol tremendo de la jornada y que me dejaba en las puertas de casa. 

Un placer de salida nois, ya repetiremos ;)

domingo, 10 de enero de 2021

ARRANQUE DEL 2021 CON FRESQUETE Y EL TEMPORAL FILOMENA...

 El lunes empezamos la semana con un rodaje suave por la costa y en compañía de Carlos. El viento está un poco juguetón y hoy no es día para forzar.  Vamos hablando y sin ninguna prisa. Me dice que tiene 2h así que voy calculando donde dar la vuelta y casi llegamos a Arenys de Mar. Luego un pequeño bucle por las cercanías de Sant Vicenç de Montalt y de vuelta a la nacional para regresar a casa sobre nuestros pasos.



De vuelta por California jaja


La organización cumple con el horario previsto jaja y sumamos 55km al marcador de la semana.

Como ya llevaba 6 días consecutivos, el martes nos damos un descanso y el miércoles, día de Reyes, retomamos. Nos levantamos sin prisas y acompañando a la pequeñaja al salón con esa cara de ilusión desbordada por ver si los Reyes Magos le dejaron algo. Y no sólo ellos dejaron algo, parece que los camellos se hicieron caca jajaja y la dejaron en un cuenquito, iiiuuuuggg jajaja.

Al rato y aprovechando que comíamos en cas de mis padres, pues yo me marcho en bici para allá. Agarro la CX y empiezo subiendo a la pista de la cornisa de la Serralada Marina.

La mañana está fenomenal y a pesar de rozar los 3ºC bajo cero, se está bien por que el sol anima el cotarro. Retomo pistas que hacía mucho que no pisaba. Entre no ir a BCN, los confinamientos y esas cosas, pues además de eso, hago un poco de investigación y hasta acabo bajando alguna trialerilla para caer a la ctra. de La Roca a la altura de Sant Coloma.


No está la cosa como para caerse en un charco jaja. Pero a las Quatro les va la guerra y se meten por donde haga falta !!




De allí cruzamos a Montcada y hago o un tramito que me gusta mucho por Vallbona y ya inmediatamente después, busco la incursión en Collserola. Me cruzo con gente, pero mucha menos de la que me esperaba, así que mejor. 

Subo por Can Catá y para cuando salgo a la carretera del Coll de la Ventosa y me vuelvo a meter en la siguiente pista, encuentro un motivo para jugar y así apretarme, que hoy, el día está siendo un poco gris en ese sentido. Las sensaciones de inicio no han sido las mejores e incluso iba cómodo pero ahora estoy yendo a más y ya que se de la ocasión, pues a apretar un poco.

Me pasa un chico con una eléctrica, me repasa de arriba a abajo pero no acaba de salirle de la boca esa palabra tan fácil de pronunciar, que cuesta tan poco de decir y que tanta rabia me da a veces que no me digan jajaja...HOLA!!!! Sino pues un buenos días, no sé, a mi me lo enseñaron de bien pequeño, yo se lo estoy metiendo bien en la sesera a mi hija, que se ha de saludar y a poder ser con una sonrisa. Pero ahora, con la bici cada vez te cruzas con más gente que hace justamente esto otro, te clava la mirada cual estoque de torero, la mantiene fija, tú les devuelves un "hola", bien con un gesto amable inclinando la cabeza, levantando levemente la mano del manillar o hablándole, pero entonces se produce "efecto gilipollas" que se produce cuando en ese preciso instante, te perdonan la vida, retiran la mirada con apariencia seria y supongo, que ellos mismo pensarán que tú estas pensando..."buaaa, que planta, que clase, que pro, que bueno eres" jajajaja...pues yo no, lo que yo pienso en ese preciso instante es que eres un gilipollas, y si en lugar de cruzarte, me pasas como hizo ese chico mirándome así y acelerando para aún sentirte más superior...jaja, pues empieza el juego!!! La verdad que no soy de enfadarme, al contrario, pero cada vez me quedo más con la cara de tonto al saludar a la gente y si te visto no me acuerdo, que ya me da coraje.

Nada serán cosas mías, pero ya me vino bien para apretar el culo y de paso, hacer que el lo hiciera. Bueno de aquello que dicen muchos que con la eléctrica sólo se ayudan a compensar el peso de la bici...pues aquel iba a 25 en los tramos más empinadetes y yo imposible seguirle, pero conozco la pista y ya vendrían tramos de falso llano en los que ya le comería yo la moral.

Pues un toma y daca hasta llegar a la Font Groga, apretando en ese último tramo de falso llano para que las piernas le dieran por saco al motor jajaja. Y claro, entonces el que cogió aire, respiro hondo como si no se hubiera cansado, volteo la cabeza y dijo un..."hasta luego" fui yo jajajaja, ale a cascarla simpático jaja.

Luego ya sigo a mi aire, y de vuelta casa de mis padre pero con un incidente que quedó en susto y que me hizo ir más lento de la cuenta luego. Potencia al palco y salvada buena hoy...


Al final, 62km con 1400m+ suficiente para comer todos los canelones de la mama y lo que cayera luego jaja.

El jueves una sesión light de rodillo de 1h15' para seguir recuperando piernas, que esta semana va un poco de eso.

El viernes un paseo con la flaca muy suave. Nada de forzar, al contrario, paso tranquilo, dicharachero en el que sumo 73km más con casi 700m+ pero en el que también paso un frío del carajo ya de vuelta a casa. 

El fin de semana llega la borrasca Filomena...ahí que ver, esto de que le tengan que poner nombres a todos los temporales, ya se les acaban los recursos y cada vez son más de risa. Pero gracia poca, que hace un frío y un viento que echan para atrás. Así que rodillo, calenticos en casa, por lo menos el sábado y a sudar la gota gorda un rato.

Una primera sesión de 1h en ayunas y luego, tras repostar un poco, otra tanda más larga  de 1h45' con una parte de 1h a 300W y el resto rodaje más suave para completar.



Hoy domingo la previsión aún había que cogerla con pinzas pero bueno, el agua parecía que iba a dar algo de tregua, así que había que aprovechar e ir a dar un paseo. Lo que sí que tenía claro es que la flaca se iba a quedar en casa y le íbamos a dar sus minutos a la gorda, que ya hacía semanas que no la sacaba.

Quedo con Alex para ir a hacer algo por nuestra zona y luego se nos une Raúl. Es cierto que no estaba el día tan feo como ayer, pero tampoco invitaba mucho a salir así que a penas nos hemos encontrado gente por la serralada. 





Algunos corriols nuevos y pasando un buen rato con los compis mientras desafiábamos un poco al fresquete y a los últimos resquicios del temporal Filomena que ha dejado mucha nieve, frío, vientos y por desgracia, alguna víctima. Aquí por suerte no ha sido tan severo y tan sólo ayer complico realmente el día.


40km con casi 1200m+ que en tiempo han sabido a poco pero que han sido más que suficientes. Hoy sólo con pisar un poco de tierra y dar un paseo para desconectar un poco ya me valía y si encima lo he podido hacer en buena compañía, pues doblemente feliz. 
Mañana ya echaremos un rato más y quedaré bien servido...o eso espero, por que según el del tiempo, la cosa mañana mejora y aunque no sea primavera de golpe jaja, ya irá bien a amaine un poco el viento y cese la lluvia para disfrutar aún más sobre la bici.