jueves, 31 de diciembre de 2009

Sumando km y Resuminedo datos

Eso eso aprovexar los dias es lo que hay que hacer y dobles y triples sesiones si hace falta jejejeje.

Yo he salido he hexo 3 entrenos bien majos con MA aumentando ya un pelín las distancias y buscando zonas que tocamos menos para hacer un circuitillo divertido para el día 2.

El día de Navidad hicimos N-II hasta Blanes, luego Hostalric, St.Celoni y ctra. Roca hasta casa. Primero para ir a la nacional hicimos la Vallensana ya que saliamos desde Moncada. Dani vino ese día también y menuda que nos lio el tio. Llegando a Blanes MA y yo nos paramos para mear y Dani siguió trankilo..."ya me pillaran" dijo el tio.....pues apretó como un animal y con la caña que nos dimos MA y yo no fuimos capaces de cogerlo hasta Martorellas....un fenómeno el tio. Como haría las rectas de Hostalric y la C-35 si nosotros ibamos fuertes y a tramos mu fuertes y no lograbamos alcanzarlo....me tienes acojonao jejeje.


2 dias después hicimos MA y yo otro entreno. Vuelta a la N-II hasta Malgrat, luego Tordera, Hostalric pero allí tomamos una ctra. direcció St. Coloma de Farners.....hasta Anglès que es donde ibamos para empezar la larguísima subida hay unos 30 km de falsos llanos y repechos. Siempre picando para arriba per que si se hacen colaborando se puede ir muy bien.
Una vez en Anglès tomamos la ctra del puertecico a St.Hilari....24km muy llevaderos pero mu largos. Luego sin dejar de subir vamos dirección Viladrau y luego a St. Fe. Es un lujo por que prácticament no va nadie por allí y encima las vistas a la espalda del Montseny son preciosas.

Cuando llegamos a St. Fe llevabamos unos 56km desde que salimos de Anglès...si que hay algún llano y alguna bajadita pero casi nada en relación a la subida.

Total que de allí para St.Celoni y a casita en tren que se hacía de noche.

Y por último ayer donde hicimos una expedición un poco rara a Montserrat. El acercamiento paso por una urbanización de Rubí que conoce bien MA y es un rompe piernas de mucho cuidao y luego bajando a Olesa por Ullastrell. La subida a Montserrat con bastante viento y en media horita hasta el cruce, luego bajada de nuevo a Monistrol y dirección Manresa.

De allí hicimos una zona ya conocida de la primera Brevet forera, puertecitos de Rocafort, Mura y la V y de allí a San Llorenç-Castellar y Senmenat con 2 apretones de los bueno con invitados incluidos jejeje.

Total que de todo hemos sacado una rutilla para hacer el día 2 como ha puesto MA por ahí..

En la primera salieron 150, la seguda 190 y la última 170km.

martes, 22 de diciembre de 2009

140km de Flaca en un día de perros

Receta para un día de perros y un costipado......pues 140km de flaca y con un poco de agua por favor!!!! jejejeje

Pues eso es lo que ha caido hoy. He salido por la ctra. de la Roca y sin muchas ganas la verdad. El día estaba un tanto feo pero buenohay que pedalear que sale más caro quedarse en casa y almorzando como dios manda jejeje.

He seguido el mismo recorrido del jueves pasado y he pasado toda esa recta fea y cansina de la C-35 y peor aún la de Hostalric...pero bueno cuando más me cansa un sitio más hay que pasar para que se acabe acostumbrando la cabeza jejeje, hay que ser cansino con uno mismo jeje.

Hoy no soplaba casi viento y con menos esfuerzo he llegado prácticamente al mismo sitio que el jueves en la prueba de la hora. Tampoco había casi tráfico y eso si que ayuda. 

Cuando he llegado a Tordera llevaba la bici como si saliera de hacer una cursa de ciclocross...completamente llena de barro por cortesía de la mierda que había en la ctra. de la Roca. Pero bueno no era un problema por que justo antes de llegar a Blanes ha empezado a chispear....He parado para comer un plátano y ponerme el xubasquero y he continuado dirección a la N-II. La lluvia ya no ha parado hasta llegar a Barcelona así que la bici ha llegado como una patena jejeje y yo empapao como un pollo.....cada vez que pasaba un pueblo decía "venga en el siguiente me paro y pillo el tren" pero al final he llegado a casa pedaleando.

Total receta :140km a 29.55 de media con muxa agua jeje

sábado, 19 de diciembre de 2009

Test 1h con POWERTAP dicembre 2009

Esto empieza a crear dependencia jejeje. Ayer jueves tenía fiesta en el trabajo y una buena manera de aprovecharlo fue haciendo otra prueba de potencia.

A Dani se le ocurrió que podría probar de hacer la prueba de 1h en llano para contrastar unos datos y suposiciones y yo que estab canino de km, me puse en sus manos. Por la mañana me levanté sin muchas prisas y después de preparar la bici y demás me fui rodando hasta Cerdañola donde me esperaba Dani para llevarme con su 4x4 al punto de salida. 
La prueba se haría a lo largo de la C-35 dirección St.Celoni que es un tramo en e que no hay semaforos ni muchas rotondas con lo cual los resultados de la prueba no se verían muy alterados.

De camino hacia allí vamos comentando la jugada, Dani me da varios consejos y me presta, aparte de la llanta con el powertap y el GPS algo de material para protegerme del frio. Yo dudaba en hacerla precisamente por esto último y por que el viento era muy fuerte pero bueno al final uno se anima y asi puede con todo. 
Ya hemos llegado, me pongo a punto y Dani me da las últimas instrucciones para grabar los datos correctamente en el GPS....arranco desde Vilanova del Valles para rodar un poco antes de empezar...me dirijo hacia la Roca con intención de empezar pasada la rotonda de la C-60.....las sensaciones parecen buenas pero el frio es bestial.

Ahora si! un poco después de pasar la rotonda, pulso LAP y empiezo a apretar a tope moviendo todo el desarrollo que me permiten las piernas y haciendo subir la potencia de repente. Dani se dejo sus datos en el GPS así que en lugar un numerito veo % sobre su umbral...al principio no lo entendia pero luego deduje que era eso así que la el objetivo seguía siendo el mismo, mantener W los más alto posible.

Estaba ya en la rotonda del peaje y cojo el lateral de la C-35....aquello empieza con falso llano hacia arriba y con un viento de 3 pares de narices, luego falso llano hacia abajo y luego llano...a ratos voy rozando el listón de los 50km/h pero casi siempre a 37-39....en dos ocasiones casi me voy al suelo por culpa del viento y los camiones...él viento venía de frente y en diagonal y cuando pasaban los camiones daba unos bandazos buffff, tenías que ir sujetando bien fuerte el manillar pero bueno eso hacía que no perdieses la concentración para nada....la subida del puente de la autopista se me hace muy dura y luego llego al tunel de 30 pases donde la carretera baja un poco y me pongo a tope.....ya estoy en St.Celoni y han pasado 20'......que largo que se hace esto de ir todo el tiempo a casi 180 pulsaciones y con un dolor bien majo en las piernas.

En lugar de dar la vuelta pensé que sería mejor seguir dirección Hostalric...esa recta es muy pestosa, le tengo una manía tremenda pero allí no hay ni semaforos, ni rotondas ni nada por el estilo así que igual lo de tenerle manía me iba bien para motivarme más y ir más enrabietado.
Me cuesta encontrar el punto aunque a ratos me siento comodo moviendo el 50/11 a 44km/h......mientras pedaleo voy estudiando la situación, como leches he de hacerlo para no perder W y no ir cargadísimo de piernas...pensareis que es una tontería y que debe ser super fácil pero os aseguro que no lo es.
Dani (DiamondBack) comentaba el tema de las revoluciones y la fuerza y en parte te doy la razón, si iba con mucho desarrollo pero lento de cadencia, la potencia instantanea subia rapidísismo en primera instancia pero al rato tendía a bajar paulatinamente....entonces, cuando más dolían las piernas me quitaba un piñón, buff que alivio para mis piernas pero...mierda!!! si te descuidas y no aplicas mucha fuerza los W se te van al suelo.

A todo esto me adelanta un tractor...yo iría a un 140% y me intento poner a rueda...subo a 200% y luego me estabilizo sobre unos 160-170%...lo aguanto y incluso, al pararme el aire, tengo que ir aflojando para no comérmelo así que no voy bien por que me hace dejar de pedalear y eso no interesa para la prueba....solución adelantarlo jejeje, pues eso me pongo de pie y subiendo los W parriba adelantando pero pronto me doy cuenta del error...de nuevo el viento de en contra (con lo bien que se iba detrás jejeje) pero bueno, ahora no puedo quedar mal delante del conductor del tractor jjejee así que sigo apretando a muerte...pronto venía la subida a Hostalric y allí ya tendría excusa para dejarme adelantar jejeje....la verdad que el picarme con el tractor me fue mu bien.

Luego bajadita de nuevo.....nunca había apretado tanto bajando, iba de pie y sprintando para conseguir que los W no bajasen del 100% y era dificilísimo. Al final, después del cruce de Maçanet, cruzo de nuevo e puente hacia el otro lado de la A-7 y en el próximo repecho pulso LAP de nuevo......ya he pedaleado durante 1h haciendo 38km que dadas las condiciones de viento y de frio me hacen estar mu contento.

Me paro un segundo a ponerme un gorro....llevo un dolor de cabeza considerable por culpa del viento fresquito que me iba dando en la frente y no me quiero costipar jejeje.
Bueno la prueba ya ha acabado y ahora ya me puedo relajar así que sigo dirección a Tordera pero a otro ritmo por un rato. De allí me voy en busca de Malgrat para volver por la N-II...me paro en una gasolinera a comprar algo de isotónica por que voy seco y eso que se suponía en el llano no bebería y casi me dejo el 2º bidón en casa.

La vuelta es más relajada pero sigo a buen ritmo y apretando un poco en los repechos......saliendo de Premià paso a otro ciclista que se intenta poner a rueda y eso nos da a los 2 un plus para apretar un poquito....en el último repecho de Montgat decido expremir mis últimos W para saber hasta donde llego pero en mitad de la cuesta los coches me paran...de todos modos creo que que salieron 1000 y pico W en ese trocito según Dani......a partir de ahí relax y charloteo con el chico que llevaba detrás.

La prueba durísima, mucho dolor de piernas pero por otro lado contento y con más datos a mis espaldas para seguir mejorando que de eso se trata. Estoy a esperas que Dani me pase las gráficas y los datos obtenidos así que igual los cuelgo por aquí para los curiosos, que seguro que cuando veais la cantidad de rallitas que hace el programa ese os salen un montón de dudas igual que me pasó a mi la otra vez.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Entreno N-II LUN14 DIC2009

Si es que la nacional debe ser la ctra. más transitada por ciclistas en estos dias....pero los sábados hay mucha más gente que los domingos, el ambiente está más animado.

Yo hoy no quería hacer nada, tenía las piernas bastante tocadas pero al final ha caido una salidilla corta de 70km. El frio me ha acabado de matar jejeje, llevaba las manos y los pies como piedras, menudo cambio de temperatura macho.....

He quedado con MA a una hora razonable, a las 10 en el puente de Montcada y la idea era hacer un poco de ctra. de la Roca y poco más. Al final nos hemos ido dirección Sabadell y luego Senmenat. Muy trankilos y sin apenas coches, a un ritmo suave pero constante.

Luego una mini subidilla a Castellar y de allí por una ctra. hemos hexo otro mini mini puerto muy tendido por el cual hemos dado un rodeo para acabar de nuevo en Sabadell.

Ya luego nacional 150 y para casita que empezaba a xispear y sólo faltaba eso jejeje. MA me ha dado unos ataques en el llano de la leche poniéndose a algo más de 50km/h....menudo bruto y luego por medio de Sabadell jejeje, decía que era cosa de la ctra. jejeje.

Para colmo el tio me iba tentando para picarme en el último repecho de Cerdañola....que donde empezaban los ataques me decía jejejeje...total que hemos acabado apretando....con lo trankilitos que habíamos empezado el día jeje

Al final 70km con una media de casi 25

sábado, 12 de diciembre de 2009

Entreno N-II SAB12 DIC 2009

Que es eso de descansar!!!! jejeje, sisi que ahora cada vez da más pereza salir a entrenar y sobretodo por la mañana con la rasquilla que pega jeje.

Pues hoy he vuelto a la N-II, horario reducido que por la tarde tocaba cumplir en el trabajo pero bueno ha cundido bastante. Ida y vuelta hasta Pineda y en solitario...a cara gos que dicen jeje.
La idea era pillar al grupito este que enda tanto pero hoy iban muy tranquilos y ordenador en parejas el único que iba sólo era yo así que un poco antes de llegar a Mataró he tirado delante y poco a poco me he distanciado. Ellos no tenían la más mínima intención de apretar ni yo la der ir tranquilo así que cada uno por su lado.

He llegado a la rotonda de Pineda con algo más de 35 de media y a la vuelta con algo más de viento he bajado hast casi 34...las piernas no podían más, no les he dado casi descando en las 2 ultimas semanas y hoy me lo pedían a gritos así que llegando a Masnou el ritmo a bajado considerablemente y entre el viento y las piernas se me hacía complicado mantenerme sobre los 35km/h.

Al llegar a Mongat me he cruzado con MA y hemos hexo juntos media Conrería (que me ha apretado al final como un condenao demostrándome una vez más quien manda en terreno montañoso) y de allí a casita así que han salido unos 100km con una media final de algo más de 30.

Habrá que empezar a hacer algún km de más en estas salidas que me estoy aficionando a no pasar de 100 jejeje