MUCHO RODILLO ESTA SEMANA Y COMPENSANDO CON UNA TIRADA DE 185KM

 

Pues si, de lunes a jueves sólo rodillo. Pero no me importa la verdad, de hecho, en esta época casi que ya le he cogido cariño y lo prefiero entre semana. Normalmente voy de culo por horarios y a veces, para cambiarme, salir 1 hora y media como mucho y volver a casa habiendo pasado frío, me quedo en casa sin pasar frío y encima, con el rodillo hago un trabajo más eficiente.  Ni me paro en los semáforos, ni dejo de pedalear en bajadas, rotondas ni me peleo con algunos tontos que van al volante.

Así pues, empezamos el lunes con un rodaje de 1h para darle continuidad el martes con un entreno de los potentes y que me dejan super contento. 6 repeticiones de 5' entre 330W-340W con recuperaciones de 6'. Para mi estos números ya no son de los fáciles, tanto para la cabeza como para las piernas es apretar bien y aunque parezca poco tiempo, esos 5' se pueden hacer muy largos. Y si una vez ya duele, repitelo 6. Al final 1h40' que ya está bien.

El miércoles volvemos a la carga con 3 bloques incrementales. 15'a 290W, luego 5' de recuperación a 220W y seguimos con 15' más a 295W, misma recuperación y por último 15' a 310W y ya luego recuperar y a largar lo que quisiera. al final 2h10' que me dejan con muy buen motivación. Hemos empezado la semana muy bien para lo que veníamos de hacer la anterior. Eso es que recuperamos bien!!

Jueves rodillo suave 1h y viernes el equivalente en carretera, 1h25' de rodaje costero. 

El sábado con más tiempo pues haríamos más km y horas. 185k en unas 5h y media sumando 1700m+. Otro rodaje sostenido muy chulo y que con un día bueno se hace super agradable por que las vistas son tremendas. 

Tiana-Sant Feliu de Guixols-romanyà-Llagostera-Caldes de malavella-Vidreres-Tordera-Tiana.

Y como la semana pasada, el domingo a patear a la montaña con Ayari.  La semana pasada fueron 2h y media y este domingo 2 peladas. Pero me gusta como poco a poco ya hasta lo va pidiendo ella. Vamos por buen camino, nunca mejor dicho 😊

Por la tarde, aún me subí 1h al rodillo para soltar un poco las piernas de la caminata y con la mente en la próxima semana que la quería empezar con alguna tirada larga.

WELCOME DECEMBER!!!

Llega el último mes del año y lo encaramos con energía, con ganas casi que de pasarlo rápido para que la nueva temporada ya llegue. Pero esta también es una época que me encanta, tengo mis años pero sigo siendo muy niño para disfrutar la Navidad y más con mi chiquitina en casa, así que le daremos caña ala bici pero no correremos tanto que quiero disfrutar las fiestas y lo bonito de la magia de la Navidad con ella.

El lunes sobo con la CX a Mataró por la costa para encontrarme con el Tete y luego, nos subimos a la Serralada Marina para regresar hacia Masnou por la montaña. Yo hago primero el tramo costero para ir hasta su casa y luego ya lo hace el para regresar. 40km y 750m+ tranquilos y de charreta. 

El martes seguimos con los ejercicios de cadencia en el rodillo con 2 bloques de 6 repeticiones encadenadas en las que hago 3' a 90rpm seguidas de 30" entre 115-125rpm. Al completar las 6, una recuperación de rodaje suave de a10' y vuelta a empezar. Total 1h15'

Un día en blanco y el jueves volvemos con un rodaje suave por la costa de 1h30' y listo, que el fin de semana será largo y ya haremos km.

El viernes es fiesta y lo aprovechamos. Vamos a comer a casa de los papis a Palautordera y quedo con el Tete para ir con la CX. 80km y 3h30' subiendo a hasta Llavaneres por la costa y desde allí hacia la creu d'en Rupit para dejarnos caer al otro lado de la Serralada Marina. Luego nos vamos a Sanata, Sant Anotoni de Vilamajor, Sant Pere, alarmgamos un poco y bajamos hasta la estación de tren de Palautordera para regresar por Sant Celoni.

El sábado estabamos con más ganas de CX y nos fuimos de marcha por la zona del Montnegre sumando casi 115km más con 1150m+ con un par de subidas de las largas, de las de forzar un buen rato.

Otro día chulo y mano a mano con el Tete y con un poco de investigación.

Es zona me gusta mucho pero lo malo es que cuando yo llego allí, ya llevo 50km, por eso hoy he ido un poco por la vía directa.  Pero bueno ya me gusta combinar así que, feliz.

El domingo aparcamos la bici y nos vamos a caminar por la montaña con Ayari. Para su edad, la verdad que ya hacemos caminatas contundentes y paseos en bici larguitos. ojalá le siga gustando 🤩

Ya de lleno en diciembre y con estos días 😎. Una maravilla poder salir a caminar al lado de casa, por la montaña cargando pilas con este sol radiante y vistas al mar. Que más se puede pedir!!!!

LIQUIDANDO NOVIEMBRE!!!

 Pues ya le vamos a dar carpetazo a otro mes. Noviembre llega a su fin y esta semana nos lo íbamos a ventilar con algunos entrenos que me dejaban buen sabor de boca. 

El martes podía salir a la calle y alargar un poco, que para ser martes, rozar los 100km con mi horario, pues no estaba nada mal. Haciendo las cosas bien, dejándome todo organizado y llegando del trabajo como un obús, cambiarme y arrancar para estar a las 17 aproximadamente dando pedales.

Un rodaje costero pero con 3 bloques de 20' a 300-330W. Igual parece poca cosa pero en llano, rodar a esa potencia supone ir bastante rápido y 20' parecen pocos, pero cuando vas a según que velocidades, los tramos se te hacen cortos. Los pueblos llegan antes de tiempo y con ellos los semáforos, rotondas, etc. Pero bueno, lo cuadramos bastante bien y las saco bastante bien. 3h justas de pedaleo y para casa satisfecho. 

El jueves 1h de rodillo con 20' a 280W. Cada vez ya aguanto más cómodo y de ahí ya vendrán luego las rodadas de 1h a 300W.

El viernes pude estar listo a mi hora en el trabajo y eso me dio margen para poder salir a rodar un rato con Carlos antes de ir al cole a por Ayari. Casi 50km y menos de 2h que ya me iban bien para lo encorsetado que estaba el tiempo.

El sábado otra tirada larga. Me subo a Mataró para ir con el equipo y hacemos una ida y vuelta por la N2 y luego les hago algunos tramos de clásica por Tordera, Masaltaba, Maçanet y vuelta por la vía de servicio. Otro recorrido que me gusta mucho y da juego.

A mi me acaban saliendo 150km con casi 1100m+ y la verdad que hoy he ido muy bien pudiendo remar con fuerza cuando ha tocado y entrando bastante al trapo. El motor va carburando cada vez mejor y lo noto.

El domingo era para la family pero madrugando yo bastante pude sacar 1h15' de rodillo en ayunas, que menos da una piedra🤪