viernes, 1 de mayo de 2020

6 SEMANAS DE CONFINAMIENTO Y RODILLO!!



Después de la primera semana en la que sumamos unas cuantas horas de rodillo y tratábamos de liberar estrés, el rodillo se ha convertido en el mejor aliado para, además de entrenar, echar ratos viendo vídeos, escuchar música, cansarnos para intentar dormir por las noches...

El lunes 23/3 y después de la paliza de la semana anterior, empezamos dándole un respiro a las piernas con poco más de 1h y un bloque de 50' a 190W. Eso sí, primera al aire libre y con las speedsix 4D con muchas ganas de monte y guerra!!!




Y muy bien controlado por la mister de la casa jeje.





El martes doble sesión, 50' en ayunas por la mañana y luego, 1h con con 2 bloques de 20' a 250W  conuna recuperación de 3' a 120W. Dani estaba dándoles movimiento a las piernas pero sin agobiarlas pensando en días más cañeros.

Jueves otra sesión doble. 1h10' en ayunas por la mañana y otras 2h10' por la tarde con un calentamiento de 20'+45' a 250W en los que, cada 4' tocaban 30"por encima de 500W. Luego rodaje hasta completar la sesión.



Viernes 1h20' suave. Recuperación y movimiento ligero par las piernas que el sábado venía la etapa reina de esta vuelta de 3 semanas confinados jajaja. Algo más de 7h en las que Dani me había preparado series para no aburrirme. Estaba super motivado y me lo iba a tomar como una salida de fin de semana de las de echar horas. 

Avituallamiento jaja...



La chuleta que me había pasado Dani..



Y como iba a sudar la gota gorda, un par de mudas listas para un cambio de ropa a media sesión...


Empezamos la mañana con 1h en ayunas a 185W. Tras comer algo rápido, 15' para entrar de nuevo en calor y empezamos con los bloques divertidos.
3x15'275W de los cuales, el último minuto a 360-375-400W respectivamente. 10' a 190W para recuperar un poco y seguimos con 30' a unos 250W durante los cuales, cada 3' metíamos 15"a 600W. Recuperamos un poco con 10' a 225W y viene un bloque de los jodidos, 15' de simulacro CRI a 340W. Estos se hacen largos al final pero la verdad que, después de las horas que llevaba encima de la bici, las piernas respondieron muy bien. 20' más suaves a 160W seguidos de 24' a 255W y como antes, cada 3', 15" por encima de 600W. Luego ya 1h a 210W y el resto rodar suave hasta acabar. 



Y llegando con Froome en la super etapa del Giro en la que se marchó en solitario en el Col de la Finestre faltanfo 80km para meta. Así, las horas en el rodillo se pasan más rápidas jaja



Hasta el garmin sudaba jajaja


Un entreno super completo que está claro que, o tienes ganas de echar este rato encima del rodillo, o sino, no lo haces ni por asomo. Pero era uno de esos días en los que además de las ganas, te sientes cómodo encima de la bici, horas sin cambiar la posición (que yo en el rodillo voy a días...unos aguanto 3-4h sin rechistar y otros, hacer 1h me parece imposible)



Al día siguiente, 1h suave para oxigenar y cerrábamos otra semana en la que sumamos casi 16h más de pedaleo.

El lunes siguiente descansamos y arrancamos la semana con una sesión de 1h5' a 225W. El miércoles 2h10' con una tanda de 1h a 260W y el resto sobre 215W. 
Jueves combinamos doble sesión, una en ayunas por la mañana de 45' y otra de series por la tarde de casi 2h10'.1h a 275W como ritmo base pero haciendo bloque de 5' en los que el objetivo era trabajar la cadencia. Empezamos con 110rpm y cada 5' bajamos 10rpm hasta llegar a 50rpm. Luego vuela a subir de 5' en 5' hasta las 110rpm iniciales. Ejercicio incómodo y exigente al mismo tiempo, sobretodo las primeras y últimas tandas. El resto rodaje sin pasar de 200W.

El viernes 1h35' en las que alternamos cada 5' entre 220W y 255W. Con esto llegamos al fin de semana y lo inauguramos con una sesión el sábado de 4h. Empezamos con 1h15 en ayunas y sin forzar, rodando sobre los 180W. Luego unas escaleras, concretamente 3x15' en los que aumentábamos potencia cada 5' empezando por 250W, luego 280W y acabando con 320W. Recuperación de 5' a 130W entrada cada una de ellas y luego, tras rodar otro rato, un bloque de 45' en los que cada 3' tocaba un arreón a 600W. Ya con las piernas bien cocidas, rodaje hasta acabar de completar.

Merecido descanso el domingo para hacer una buena parrillada y liquidar otra semana con 13h  más.

De nuevo empezamos la semana moviendo las piernas el martes. 1h35' de rodaje sin forzar manteniendo los 225W en el bloque principal. El miércoles 1h35' más con dos series cortas pero de las que hacen que quieras tirar el rodillo por la ventana. 2 de 6' a 395-400W con 10' de recuperación y luego rodaje para completar la sesión. 

El jueves no bajamos la guardia y sumamos casi 2h15' más. Ahora trabajaríamos cadencia con un bloque principal de 1h45' en los que cada 5' a 100-105rpm, hacía un cambio de ritmo de 15" a 125-130rpm. Este me gustó mucho y al final las piernas iban solas.



Viernes 1h40' de rodaje suave y 1h a 250W. Piernas listas para el fin de semana que arrancaríamos con una doble sesión el sábado. Primero 50' en ayunas y luego, 2h15' por la tarde con el ejercicio de la escalera de 5' trabajando cadencia. Así, un bloque de 55' a 270W de ritmo base y cada 5' cambio de rpm's. Empezando en 110 y bajando cada 5' hasta 60 y vuelta a subir hasta volver el ritmo inicial de 270Wx110rpm. Luego rodaje a 210W para completar.









Domingo otra doble sesión... 50' en ayunas por la mañana y luego, 2h45' de series por la tarde. 20' a 290WR6' + 20'300W + 15'190W y después de esto, una pirámide con cambios cada 5' partiendo en 260W-310W-350W-310W-260W. Estos ejercicios también tienen su gracia jaja. Luego rodaje hasta completar la sesión.

Otra semana más y en esta, 13h45' más acumulados y con muy buenas sensaciones. La verdad que cada vez mejor y con más ganas de darle caña al rodillo. 
La verdad que con las sesiones de música y un poco de cachondeo, las sesiones se pasan voladas y hasta las disfruto. Antes mira que le tenñia manía al rodillo pero he de reconocer que es muy efectivo.



Nueva semana y empezamos muy light. Martes 1h y miércoles 1h más de rodillo suave sobre 200w. Salimos a que nos de un poco el sol...






El jueves 1h40' con un bloque de 30' de ritmo base a 200W y cada 1'30", 30" entre 115-120rpm por encima de 510W. Resto rodaje sobre 200W para completar.



El viernes otra tanda maja de casi 2h y con un bloque principal de 6 series de 8' entre 300-315W recuperando a 200-220W. Eneste tipo de series es donde notos que el motor está carburando bien. Pulso super contenido, las piernas dando los W que me manda Dani y a ratos muy muy cómodo sin llegar a a acabar quemado, sino sabiendo que si en lugar de 6 fuesen 8 o 10, las podría hacer.



El sábado 2h más con 3 escaleras que esta vez si me hicieron sufrir de lo lindo. Estas escaleras son bastante exigentes y no es soólo 1, sino 3 repeticiones que cuando llegan a su parte final, ya no sabes como sigues apretando para dar los números jaja. 3 de 25' con 10'270W+10'300W+5'345W con recuperación de 6'. La verdad que super bien por aguantara las 3 y con esos 5 últimos minutos que te hace exprimirte al máximo con una fatiga acumulada ya considerable.



Pero todo la alegría por como iban las piernas y el cuerpo contrastó con el cabreó que pillé por haberse jodido el cambio trasero en el momento menos oportuno. Ya hice el entreno con un desarrollo que no tocaba y corrigiendo con el pie el cambio ya que la cadena salta de piñón en piñón hacía uno más pequeño. Uno rollo que acabó por dejar fuera de combate la bici y sin poder hacer 2 series más de 20' que me quedaban en el tintero.
Y con esto además, la siguiente semana fue a a medias por que, ya aproveché para desmontar la bici entera (tanto a esta como a la gorda les toca un restyling jaja) .

Así pues rozando las 10h esta semana...

Total domingo y lunes perdidos sin poder subirme a la bici, el martes ya le pude dar 45' muy suaves pero con la bici de CX y sin ningún dato, pues ni cadencia, ni potencia ni nada, sólo pulso pero sin ganas casi.

El miércoles consigo un planB y monto las bielas que uso para la bici de crono pero debido a los desarrollos he de desmontar el desviador. Ahora la cosa cambia, sólo puedo usar el plato pequeño que ya es bastante mayor que el de la de carretera con 44 dientes y las bienas son más largas, 175mm por 172,5mm de las de la flaca. La posición de la bici en la calle muy cómoda por no sé por qué, en el rodillo me está costando adaptarme y me está pasando factura con dolores en la espalda y cuello. Además parece que me cuesta más dar W, para mismos ejercicios tengo la sensación de que he de hacer más fuerza y supongo que de ahí las molestias y la incomodidad, pero es lo que tenemos, y con ello trabajaremos.



El jueves primera toma de contacto con 1h25' y dos tandas de 20', la primera a 270W y tras 5' de recuperación, otra de 280W. Lo dicho, incómodo y con la cabeza a mil por hora todo el tiempo, inconscientemente comparando potencia, revoluciones y sensaciones.




El viernes seguimos domando a la bestia jaja, no sabe que llevo sangre maña y a cabezón me ganan pocos jaja. Casi 1h30' más y un ejercicio chulo. 2 tandas de 10 repeticiones espaciadas por una recuperación de 10' a 150W. Las tandas consistían en hacer hacer 1'400W por 1'30"170W. Estas así más cortas son entretenidas por que como has de estar concentrado y pendiente todo el rato para que no se te pase el tiempo, pues es como que se acaban antes. 






El sábado doble sesión como otras veces, 1h en ayunas por la mañana y luego 2h10' más de series por la tarde con un bloque principal de 1h45' con ritmo base a 250W y cada 5', 1' a 300W. Ejercicio exigente pero que pensaba prolongar más tiempo y no lo hice por seguir aún incómodo sobre la bici. 




El domingo 2h45' con 1h en ayunas a 190W y luego, tras comer algo sobre la bici, 5 series de 5' sin cambios de ritmo entre 285-290W con 3' de recuperación a 170W. El resto, rodaje sobre sobre 200W para acabar de completar. Parecía que mejor sobre la bici pero aún sin aquellas sensaciones conseguidas en las semanas anteriores con la flaca.



Y con esta, otra semana más pero está más escueta en horas por culpa de los problemas con las bicis ya desde el fin de semana anterior. En definitiva, algo más de 9h30', la semana más breve en horas de las que llevamos confinados.

Y después de la acumulación de fatiga y agobios, una semana más suave sin buscar estresar demasiado al cuerpo. Lunes una sesión de 1h en ayunas a 200W y por la tarde 1h35' con 3 series de 15' entre 305-310W. Recuperación de 8' entre cada una y aunque las completé, con aquella mosca detrás de la oreja pensando lo mimo..."me cuesta más o son paranoias mías?"

Última Meli...a ver si antes de que acabe el año volvemos a tierras belgas, terreno de grandes clásicas de primavera y nos hacemos con algunas más...y de paso pedaleamos por allí un poco jaja



Martes misma rutina por la mañana ocupando el rato del almuerzo en la oficina virtual en el rodillo, cambiamos las tostaditas con atún por rodaje en el rodillo jeje. Así volvemos a la carga luego con más ganas. Así pues 1h en ayunas a 200W. 
El miércoles 1h40' de rodaje suave y el jueves, un pelín más de caña con 1h20' y en ese tiempo, 2 series de 20' a 275W con 8' de recuperación a 180-200W.

Hoy viernes sólo 1h más en ayunas a 215W y guardando ganas para, por primera vez en semanas, salir a rodar a la calle. No tenemos mucho margen pues hay limitaciones horarias y sobretodo de espacio, pues no podemos salir más allá de nuestro municipio y en mi caso, no  es que abarque mucho territorio. Aún y así, con ganas de salir a dar un paseo, de que me de el aire y el sol en la cara y de poder pedalear moviéndome sin estar anclado al rodillo.

Vermos so con el fin de semana sumamos unas horillas más de bici y pasamos ni que se a de las 10h.

domingo, 26 de abril de 2020

VIDEO RESUMEN TEMPORADA 2019

No cabe duda que desde que puse en marcha el blog y tras unas cuantas temporadas, la del 2019 ha sido la más amarga y la más complicada de pasar. Aún se arrastran las secuelas y creo que me acompañarán siempre. Una pelea constante entre seguir disfrutando de mi pasión y tratar de digerir la pérdida de mi hermano KIM.
Por un lado tienes ese sentimiento de culpabilidad con el que te preguntas como puedes pasarlo bien con la bici, viajando, entrenando...mientras él ya no está. Pero por otro lado eso es lo que precisamente me ayuda a conciliar el sueño, lo que me ayuda a cansarme para no pensar demasiado y lo que saca lo mejor de mí para seguir adelante.

Arrancamos el día uno con los primeros 100km de la temporada y así acabaron cayendo algunos miles combinando bici de carretera, cx, btt, entrenos, carreras, viajes cicloturistas, rodillo...

Rodajes costeros viendo salir el sol y excursiones por los bosques cercanos y no tan cercanos a casa.






Tras el duro golpe de comienzos de año, bajón de defensas importante, me brota el herpes que suele salirme en el ojo y otra semana más KO. Tratamos de retomar el rumbo y en frebrero nos apuntamos a las primeras carreras sociales. Sin ninguna intención clara, tan solo con la idea de cansarme, que me apretarme a base de bien y así no pensar demasiado. Bescanó , La Bisbal y El Vendrell. 





Después de este primer bloque,  vuelta a los entrenos y a salir para disfrutar. 







Algún reencuentro fantástico como aquella cena con los amigos de la infancia de Palau. Tantas aventuras que hemos vivido allí con ellos mis hermanos y yo y que lástima que él no pudiera estar para contar también sus historias.



Hasta me animé a hacer un brevet más, la primera de 200km de granollers donde llegaba con ganas de liarla y quemar todos los cartuchos que tuviera sin mirar atrás jaja.




Y otra marcha de las chulas, la del Onveló, que la hacemos de acompañante pero disfrutándola mucho.


En abril Gloria y Ayari se marcharían unos días a México a ver a la family y yo, sin tener ningún plan incial para esos días, acabé cuadrando 2 semanas encadenadas de lo más intensas.

Primer fin de semana Vuelta a Murcia con el equipo. Bonita experiencia y buena puesta a punto para encarar las siguientes competiciones. También aprovechando el viaje para ver a Pedro después de muchas charlas interactivas jaja






Después de una vuelta del tirón en coche el domingo tarde, la madrugada del lunes agarraba un avión para irme a Bélgica don de me esperaban Jordi y Victor. Una semana de cicloturismo de muchos kilates como dice mi amigo Pedro. Rutas por las Ardenas, km y km recorridos siguiendo parte de las carreras que más me entusiasman de todo el año, las clásicas de primavera. Lieja, Flandes, Roubaix...una semana inolvidable con la guinda de participar en la Paris-Roubaix Challenge y ver al día siguiente a los pros entrando al velódromo.














El domingo me quedaba solo. Ellos se regresaban a casa y yo me quedaba esperando a Andreu que venía desde Mataró en coche para enlazar con otra semana espectacular. 

Cambiábamos de escenario y de forma de movernos. Un viaje con carro, cosa que ya tenía muchas ganas de volver a hacer y aunque fuesen pocos días, los iba a disfrutar seguro.
Nos íbamos a Escocia, a los Highlands ...







La semana dio para mucho, y aprovechamos las horas al máximo visitando, pedaleando, reparando, conduciendo, comiento, riendo, charlando, cantando jeje. Una semana de aquellas para recordar con todos sus matices, los buenos, los buenísimos y los que no lo fueron tanto.

Nada más llegar con la paliza considerable de coche, a trabajar y a preparar el Campeonato de Cataluña de CRI que me dio un buen disgusto. Estaba muy confiando, los números indicaban que lo haría bien y pocas veces me he sentido con tanta seguridad de lograr el objetivo. Pero un fallo mecánico me lo complico y al final no pudimos pasar de la medalla de plata.







Una semana y primera carrera master, el GP de Abrera y nos llevamos el gato al agua.



Entre medias seguimos entrenando, yendo al trabajo en bici, haciendo salidas chulas los fines de semana y tratando de llevar lo de mi hermano al mismo tiempo.
También con los entrenos trasmoto con mi amigo Alberto para preparar el Campeonato de Cataluña de ruta. Mismas buenas sensaciones y mismo resultado. Mordemos la plata y sabor agridulce de nuevo. Lo bueno es que el oro volvía a quedarse en el equipo y habíamos hecho la mejor carrera de toda la temporada.








Llegaba la Vuelta Tarragona y tenía muchas ganas de hacerlo bien. Pero este no era el año. Las piernas andaban como pocas veces, había gas y el coco tenía esas ganas de rabia competitiva pero no salieron las cosas como uno pretendía y además, en los últimos metros de carrera, me tiraron al suelo así que, cambio de chip y a pensar ya en otras cosas.










La familia Lizarran, un equipo formado por estupendas personas y en la que dejaría este 2019, muy buenos amigos. Para el 2020 no seguimos juntos llevando el mismo mallot en las carreras, para todo lo demás, aquí seguimos igual!!

Pasadas 2 semanas, otra escapada de las buenas. Repetimos Jordi y un servidor y esta vez nos vamos a tierras suizas, concretamente a recorrer el Parque Natural del Jura y sus alrededores.
Además de la emoción intrínseca de organizar un viajecito así, en este doble ilusión ya que la marca Speedsix me deba unas llantas para que las estrenara en el viaje y mi cx vestida con zapatos nuevos, aún se iba a portar mejor de lo que ya lo hacía hasta la fecha.













Una delicia de semana descubriendo nuevas rutas y en compañía de un enfermo del cicloturismo como yo jeje.

Regresamos a casa y poco después, en una salida con los colegas del Maresme, otro punto de inflexión en la temporada. Se sale el pie del pedal cuando estaba adelantando a un camión en la bajada de Sant Hilari y como resultado, gracias que "sólo" fue eso, me destrozo un poco la mano y adiós bici todo julio y agosto.

Hematomas, quemaduras, y además de la mano, una costilla fisurada.






Pasa el verano y sin tiempo para ponernos en forma, nos vamos a hacer la BCN - Andorra con mi compi Christian de CriteriumBCN. Otro fin de semana genial compartido con muy buena gente y en el que además de km pedaleando, hicimos buenas relaciones.
















Poco a poco recuperando la forma y encarando una de las épocas que más me fascinan para ir en bici, el otoño y sus contrastes en los bosques...
Algunas rutas de aquellas que más me gustan, de las de ponerme a dibujar en casa y un día cualquiera ir a hacerlas. De esas de echar todo el día encima de la bici y emborracharme de paisajes y km. Coger el tren, irme lejos y volver a casa pedaleando.















Y aún le quedaba mecha al año para hacer una escapada extra. Esta vez la familia de México se viene para acá y unos días los aprovecho para dedicarme otra perla, una TransCanarias que tenía hacia tiempo en mente y por fin, la pude materializar.










BRUTAL la experiencia compartida con mi compi Oscar. Nos lo pasamos de lujo y nos quedamos con ganas de más!!! Seguro que compartimos más de alguna aventura de este tipo.

Final del año, últimas pedaladas y última carrera. Una de BTT para despedir el año con buen sabor de boca a pesar de los pesares. Lo mejor de todo que la compartí con mi hermano Javi, con quien este 2019 he hecho bastante km, gozado de días buenos y hablado mucho de los malos. Una alegría poder contar con él y hacer todas estas cosas juntos.


Seguiremos trabajando para seguir compensando esa pelea disfrute/sufrimiento y con ganas de que la balance, cada vez se decante más hacia lo primero.

Mientras tanto aquí dejo el video resumen con muchas fotos y tomas en las que comparto muchos de estos momentos con vosotros. Gracias por haber hecho que el terreno de este 2019, fuese un poco más llano...