domingo, 8 de diciembre de 2019

PIERNAS Y CUERPO PIDEN RELAX!!



Después de la traca de esta semana, el domingo el cuerpo pedía salir de paseo por la nacional a rodar y poco más. Pero el tete quería ir al Pla de la Calma con las CX así que me acabé animando para acompañarle. Javi también se apuntó para ir con su btt y la idea era ir suave.

Yo que no quería correr, ya salí justo de casa y me tocó apretar por la nacional camino a a Argentona y rápido vi que las piernas no iban. El cuerpo tampoco estaba para muchos trotes por que el pulso no subía ni a tiros.

Nos juntamos y empezamos a dar pedales encaramándonos a la Serralada Marina para cruzar hacia Cardedeu. La temperatura, que ya no es alta, empieza a caer. Bajamos hacia la c35 y nos metemos de lleno en la niebla con lo que la sensación térmica también baja. Nos mantenemos con 2ºC y carai, pies y manos parecen tacos de madera jaja.

Vamos hablando y sin mucha prisa pero aún y así, yo no voy nada cómodo y en seguida que el camino tiende a subir, mi ritmo tienda a bajar jeje. Voy flojo y nada más hago que darle vueltas a lo que queda aún por subir, y con este frío, lo que queda por bajar.

Total, que en Sant Antoni de Vilamajor, cosa que normalmente me cuesta hacer por testarudo, decido retirarme e irme a dar una vuelta más llevadera y más tranquilo. Así les dejo hacer vía a su ritmo y ellos que si van bien, que lleguen sin problemas arriba del Pla que sino, igual se nos hace de noche conmigo jajaja.



La verdad que fue la mejor decisión por que de este modo, también me fui tranquilo a investigar un poco por la zona y con la tontería, poco  apoco, el cuerpo se fue recuperando y me iba sintiendo mejor. 
Voy hacia Sant Pere de Vilamajor, regreso a la BP5107 y evitando el paso directo a través de Les Punyoles me voy hacia el Corró d'Amunt. Por aquí está plagado de pistas que parecen carreteras, perfectas para la moda del gravel y para rodar sin coches a tu alrededor.

Cruzo la nc251 y sigo pisteando, este tramos me gusta mucho. Tras pasar por al lado de unas cuantas masías, paso bajo la AP7 y me planto en La Roca del Vallès. 




Sigo un poco la zona próxima al río, las piernas ya van mucho mejor y parece que el cuerpo reacciona mejor. 




En Vilanova del Vallès sigo de investigación y me pierdo buscando caminos y senderos por Vallromanes. Como no quiero llegar tarde a casa, acabo reculando y me voy a lo directo.

Salgo a la carrertera de la Font  de Cera y justo pasa un ciclista para arriba así que, pruebo de apretar para cazarlo y ver si con la Cx le puedo seguir la rueda. Está claro que voy mejor por que ahora, por lo menos me puedo esforzar. 
Y bueno la verdad que no voy tan mal por que la segunda parte de la subida le puedo dar yo rueda a él. Coronamos y para Alella donde nos pegamos un arreón majo en uno repecho duro.

Ya luego para casa llegando con 85km y 1300m+ salvando el día y aunque jodido jaja, contento por el paseo.



















sábado, 7 de diciembre de 2019

TIANA-GIRONA-TIANA con CRITERIUMBCN



Aprovechando el puente de la Purísima, el viernes daríamos un buen paseo y nos acoplaríamos la propuesta de CriteriumBCN. Un vuelta desde Girona pisteando hasta Barcelona era un plan genial!!!

Inicialmente se subía en tren y bajábamos en bici pero, yo que me conozco, ya me rondaba la idea de subir dando pedales, unirme allí al grupo y bajar juntos. Así que dit i fet, se lo comento a mi hermano y como también le sedujo lo del doble sector jaja, pues madrugón de los buenos, salgo pedaleando hacia Mataró para recogerle y desde allí, juntos hasta Girona.

5am de la mañana, salto de la cama y bajo para desyunar algo rápido, cambiarme y ponerme en marcha. Arranco a pedalear a las 6:50 dirección Mataró.

Subimos sin prisas pero sin pausa y sin complicarnos demasiado, toda la nacional que a estas horas no hay casi nadie. 
A la altura de Pineda, la Navidad nos da la bienvenida!!!





Se notan las bajas temperaturas pero no pasamos un frío excesivo. Por la costa siempre es más agradecido el clima pero cuando llegamos a la zona de Les Mallorquines, no sé si por que ya se ven los Pirineos bien nevados, pero empezamos a notar más el fresco.




En ese punto y por casualidad, nos encontramos con Marc y Francesc que vienen en BTT desde San Cugat. Hacía tiempo que no me veía con Francesc pero pronto nos ponemos a cascar y nos ponemos un poco al día.

tras rodar un rato por la vía de servicio paralela a la autovía, llegamos a las inmediaciones de Girona y al punto de inflexión de la ruta. Como hemos llegado con algo de margen, entramos en una cafetería y hacemos un bocata rápido mientras esperamos a que lleguen Christian, Álex y Fredrik.




Una vez estamos todos juntos, sobre las 9:30 nos ponemos en marcha y ahora seguiremos el track que preparó Christian, saliendo de Girona hacia Les Gavarres.

Ganamos un poo de altura pisteando por una zona muy bonita y que ofrece buenas vistas. 
Tras un rato metidos de lleno en el bosque, pisamos de nuevo asfalto para hacer la última parte de la ascensión al Santuari dels Ángles pero sin llegar a coronar, nos desviamos de nuevo por una pista.







Ahora toca, inicialmente sin perder altura, ir haciendo tramos de llaneo, repechos y bajadas cortas hasta que finalmente hacemos una bajada más larga para salir a Llambilles.








Repostamos agua y seguimos la marcha. Ahora vamos por la vía verde de El Carrilet hasta Cassà de la Selva. Luego a Serinyà y salimos otra vez a una carretera que nos llevará a Caldes de Malavella desde donde, nuevamente, nos meteremos de lleno en el bosque para ir por el camino de Caldes a Vidreras. 



En estas largas rectas, hay algún que otro arreón al más puro estilo Roubaix cuando el mini arcén formado por tierra al lado del adoquín, da pie probar la fuga jaja




Este tramo también es muy bonito y guarda un encanto escondido, el Pantà de Can Llop.






Hasta el momento la ruta está siendo de 10 y no estamos acusando a penas, en forma de barro y agua, la tromba caída el martes y el miércoles. Pero no podía ser todo tan bonito jajaja, llegados a Sils, o más bien, justo antes de conectar con el pueblo, el estanque que lleva el mismo nombre de pueblo, está desbordado y nos toca ser algo habilidosos para no acabar empapados si queremos seguir la ruta como hasta el momento jaja.



A la primera nos lo pensamos un poco jaja. tras recular una primera vez, probamos por el centro del camino y sin dar pedaladas enteras para no llevar el pedal a la parte más baja de la biela.
A la segunda va la Bencidad...




En algún punto bajo como se ve en las balizas de la foto, hay 2m de agua así que no es cuestión de ir probando mucho a lo loco jaja.



Ya llevamos una buena pechada encima, sobretodo los que hemos salido ya de casa en bici así que buscamos un lugar donde comer un bocata, echar una charla y unos cafés y darle a nuestros cuerpos un merecido, aunque breve, descanso.

Tras un buen rato con charlas cruzadas de todo tipo y unos ricos bocadillos de tortilla, acompañados oportunamente por sus refrescos, arrancamos de nuevo para poner la directa hacia casa.







Aunque a ratos parece que los cominos están bien, nos topamos con algunos cortes más en los caminos así que toca hacer más asfalto del deseado pero no es plan de tomar riesgos innecesarios.



Los bosques de chopos nos acompañan en esta parte de la ruta y la verdad que las estampas son magnificas. Conozco bien estos caminos, ya los he hecho unas cuantas veces pero no me cansan para nada.

Nos hacemos una foto que ya estamos pensando presentar a alguna discográfica jajaja. Héroes del Silencia pegó mucho, probaremos con Héroes Graveleros a ver que tal jajaja






Vamos hacia Hostalric por la GI-555 y una vez allí, tomamos el camino que va paralelo a la Ap7  y que nos llevará hasta Sant Celoni. Ponemos un ritmo de crucero que se hace ya algo incómodo de llevar para los Btteros y en Vilalba Saserra nos separamos tras parar a reponer agua en los bidones. 




Antes de eso, algunos momentos bien divertidos como el cruce de una de las rieras a la altura de la Batlloría en la que era casi imposible cruzar sobre la bici.







Ahora el grupo ya se irá reduciendo por que mi hermano también se retirará a la altura casi de Cardedeu para cruzar la Serralada Marina e ir para Mataró y yo, aunque les acompaño un rato más, haré lo propio desde Vilanova del Vallés para subir el Coll de la Font de Cera y tras mi paso por Alella, ir ya dirección a Tiana. 

Allí llego con 210km, 8h de pedaleo y 1860m+...buen entreno de base pero sobretodo una día de bici y grupeta super divertido, completo y en el que los hemos pasado muy bien a pesar de los mini contratiempos.




El resto ya de camino a BCN y Marc/Francesc, más tranquilos hacia Sant Cugat.

Gracias CriteriumBCN por la ruta y a todos por la compañía que ha sido fabulosa. No siempre que se va en grupo y salen contratiempos como los de hoy, la cosa acaba con todo el mundo así de contento!!! Seguro que hacemos más como esta!!!!

jueves, 5 de diciembre de 2019

VOLVEMOS AL FRÍO Y TAMBIÉN AL RODILLO

Después de una semana super intensa en las Islas Canarias, regresamos a casa con las pilas super cargadas y con ganas de hacer más km. El chasis algo renovado con algún kg menos y motivado para afrontar entrenos y salidas con el frío que sabía nos estaría esperando.

Dejo un par de días de reposo, también para organizarme pero el miércoles el cuerpo me pide ya salir a hacer unos km. Nada un poco de CX con el tete simplemente para mover las piernas. Sumamos 40km y también nos vamos acostumbrando de nuevo a pedalear sin peso en la bici.
todos estos días con la alforja trasera y la bolsa del manillar se notan, hasta cuesta manejar el manillar o pedalear de pie sin que se te vaya éste para todos lados.




El sábado 55km más soltando piernas por la nacional. Sin prisa alguna pero comprobando que, aunque no tengo el ritmo de pedaleo que quiero, pues empezar a mover otra vez el 53 después de tantos días con el "molinillo", cuesta, pero por otro lado, también noto que tengo mucha fuerza en las piernas y eso me gusta. El golpe de pedal ya vendrá y ya haremos sesiones de cadencia en el rodillo, pero volver a sentir las piernas fuertes, mola jaja.

El domingo fue el primer entreno con el que será mi equipo para la próxima temporada. Dejamos la familia LIZARRAN en la que me he encontrado más que a gusto. Ninguna desavenencia han provocado el cambio y la verdad es que mejor no se puede estar en un equipo. Realmente no es un equipo, es una familia y eso cuesta mucho de encontrar, pero es una familia que queda lejos y las distancias a veces complican las cosas. Ellos saben bien lo mucho que tanto mi hermano como yo les apreciamos así que, aunque cambiemos de colores, seguiremos siendo amigos!!

AMbikes será nuestra nueva casa y trataremos de poner todo el empeño por estar bien  y hacerlo bien. Empezaremos a caminar juntos en este próximo 2020 y arrancamos el último mes del año presente con el primer entreno con ellos.




Salida desde Molins de Rei, donde se encuentra la tienda el centro neurálgico del equipo. Esquivando la poca lluvia anunciada y algo del frío mañanero, nos vamos hacia la costa en busca de la costa del Garraf. 
Vamos hablando unos con otros y abriendo vía a un ritmo sostenido. Tras algún cambio en el ritmo el grupo se rompe un poco y paramos a reagrupar en la gasolinera de la entrada a Sitges. 







Nos volvemos al interior por la carretera del Pantà de Foix y por Les Masuques llegamos a la N340. Por allí hacemos una paradiña rápida para un café y nos ponemos en marcha de nuevo camino a Avinyó Nou, donde dejamos la nacional y nos dirigimos a Olesa de Bonesvalls. 






Ritmo sostenido por la nacional pero aquí ya empiezan los primeros escarceos. parece que hay ganas de salsa y aunque no seré yo el primero en poner música, me dejaré llevar por el ritmo sabrosón jaja.

Desde Olsa de Bonesvalls a la entrada de Vallirana, un tramos muy juguetón de 8km cargado de repechos, curvas y en definitiva, una zona que da juego para la guerrilla. 
La tenía dibujada para alguna ruta pero nunca había pasado por aquí y me gustó mucho.

Nos reagrupamos al final y ya juntos, regresamos al punto de partida con 120km, 1150m+ y una primera toma de contacto con los compañeros del team.

El lunes otra rodada con el tete y en CX salvando de nuevo el frío. Le hemos cogido gusto a esto de ir al puerto de Mataró para dar allí vueltas tranquilamente mientras hablamos un poco de todo. 50km más que me dejan las piernas como nuevas y con ganas de volver a tensar.
De vuelta a casa, paso por el Panorarmic que la noche está despejada...


Esta semana la tenía de fiesta pero el tiempo no acompañaba. Era momento de seguir amortizando el rodillo jajaja. El miércoles una sesión de las buenas, 4h13' de rodillo que dio para mucho. Después de calentar bien, 20 series haciendo 3' sobre 215/220W seguidos de 1' que empecé en las primeras series haciendo sobre 330W, luego 350/360W y las 10 últimas por encima de 375W.




Tras este bloque, otro rato de rodar sostenido para volver a la carga con 5 escaleras de 5'-3'-1' + 10' REC en las que los W respectivamente iban sobre los 240-275-up300W.
Al final una buen entreno salvando la lluvia y sumando ya toques de intensidad a las piernas.


Al día siguiente otra sesión de rodillo maja. 1h30' en la que después del calentamiento, tocaron 3 bloques de 20' sostenidos con 2' de recuperación entre ellos y en los que, respectivamente, los W fueron 250-265-280. 
La primera serie costó, estaba incómodo peor luego ya fuimos a mejor y con piernas y motor rodado, mucho mejor.


El viernes esperaba tener las piernas bien para otra ruta bien chula..Tiana-Girona-Tiana!!! Vamooooos!!!