domingo, 29 de enero de 2023

GP MONTROIG...LLEGA LA PRIMERA CARRERA DEL AÑO!!!

Las socias son las primeras carreras de la temporada y a mi de las que más me gustan. Suelen ser circuitos de ruta en las que se juntan varias categorías pero lo importante es que van los Elites/Sub23 y el ritmo siempre es más elevado. Perfectas para ponerte en tu sitio, saber como estás de forma y preparar las carreras del campeonato que está por llegar. 

Martes sesión dura de rodillo con series de escaleras. 4 bloques de (2'330W+1'370W+30"440W) y recuperaciones de 5' entre bloques. Los números salen y las piernas parecen estar perfectas. 1h15' de rodillo que compensamos saliendo el jueves a la calle para hacer 60km de rodaje con algunos repechos que hacemos fuerte.




El sábado un rodaje con algunos chispazos para dejar la activación hecha y así ya listos para la guerra del domingo. 35km con buenos sensaciones y 1443Wmax en los arreones que me dejan tranquilo. La de mañana es un carrera un poco loca y se suele llegar para sprintar, así que ya veremos si nos podemos meter ahí.


La de Montroig es la primera carrera del año y por ello, la gente va como loca por ir. Después de estar parte del otoño-invierno sin competir, o por lo menos la gran mayoría, este primer examen es de cierta relevancia y rápido se cierran inscripciones. 
Eso también conlleva riesgos en carrera ya que es una carrera un poco loca con categorías inferiores que aún van un poco como pollos sin cabeza. Gente que aún no está para correr y el ir pasados de vueltas les provoca dar más bandazos de la cuenta, frenazos bruscos, nervios y gritos....
Pero bueno, estamos acostumbrados a lidiar con todas esas situaciones y sabemos bien que hay que hacer, otra cosa es que luego el día de la carrera podemos hacerlo.
También hay más nervios por que es la primera y la federación lo tiene todo medio preparado. Al llegar siempre hay problemas con entegas de dorsales, chips activados, gente que no está en la lista, etc...

Calentamos en el rodillo pero ya algo justos de tiempo precisamente por eso, un supuesto problema en mi chip que antes de salir de casa ya estaba todo comprobado que estaba ok, pero ellos no lo ven igual. Al final resulta ser fallo de ellos pero yo ya he perdido más de 20' allí de pie. En fin, lo de siempre.

76km con 3 vueltas entre las localidades de Montroig-Mombrió-Riudecanyes-Vilanova d'escorbalbou.
Un premio de montaña que en realidad son unos repechos largos encadenados y que se haen a mil por hora. Una zona de rodar muy rápido y que si hay viento puede cambiar mucho las cosas y una recta larguisima en terreno favorable que te aproxima a Montroig y que da miedo por que se va muy rápido y nos vamos dando codazos ya en la parte final por que acaba con una intersección en forma de T y hemos de girar 90º a la izquierda para encarar la recta de llegada al pueblo que precede a la de meta.


En cada vuelta y en la parte baja del circuito, hay intentos de fuga. Yo me meto en varios cortes y lo probamos pero no hay manera. Luego en la parte que va hacia Riudecanyes hay que estar muy bien colocado y entrar delante, sino la cosa se estira mucho y puede que hasta que no llegues la recta de bajada después de Vilanova, que no puedas recuperar muchas posiciones.

Tengo esta carrera ya muy por la mano, la he corrido varios años y raro es el año que no me he subido al podio, general o de categoría y puedo decir que el patrón es el mismo cada año, así como la manera más eficiente de colocarse y por donde trazar en algunos puntos concretos. 

En una de las vueltas hay una caída en la subida hacia Riudecanyes y no me caigo pero para esquivar a la gente me he salir de la carretera y poner pie al suelo. Toca parar, salir a la carretera otra vez y arrancar a tope para enlazar. Un esfuerzo extra que espero no pagar al final de la carrera.

Nada nos colocamos bien otra vez y llega la última subida, me veo con buenas piernas y a pesar de lo que se sufre en ese punto, consigo salir con los primeros en Vilanova. Aunque va un grupito más adelantado que ya había saltado antes y ya son 8 corredores. 
Les comemos terreno pero ya no hay margen y ellos llegarán delante así que por detrás, veremos como gestionamos la curva de 90º, la remada de después y el embalaje final.

Se va muy rápido y en la curva entramos a tope y voy con cuidado de que no me tiren. Salimos algo rezagados, se ha hecho un mini corte por delante y diviso a un M40 que si no le doy caza se lleva la categoría ya que los 8 que van por delante son todo elites/sub23 y un junior. no veas como viene la juventud apretando por detrás 😅

Me agarro a la rueda de Juan Manuel Martinez del CATRAL-TELFY y que ganará de M30. Va muy fuerte y yo que ya he tenido que hacer un sprint para cogerlo, voy detrás algo apurado pero he de aguantar como sea. Pasamos al M40 que llevo controlado y realmente vamos con un tiro. Pero justo cuando ya vamos a pasar línea de meta, nos pasan 4 chavales, 3 Juniors y un M40 que no tenñia controlado del Ratpenat y que se lleva la categoría.
Una lástima por que ha faltado bien poco para repetir como el año pasado, pero bueno, me voy contento por que es la primera y es importante estar ahí.



Venga a seguir currando para las próximas, aunque ahora haré un kit kat y me marcharé a hacer un bikepacking que ritmo no, pero seguro que me dará cosas que las carreras seguro que no me dan.
Enhorabuena Jordi por la Victoria M40. Yo con el 2º puesto, le doy el primer podio de la temporada el GRBikes así que empezamos cumpliendo bien.









domingo, 22 de enero de 2023

SEREIES DE RODILLO Y FINDE DE FLACA

 El miércoles nos preparamos para una sesión potente de rodillo. Dani me manda unas series que ya van en aumente en relación a las de la pasada semana.

5 bloques de 4'a 400W con 5' de recuperación y tras cada bloque vamos aumentando 30" a esas recuperaciones. 1h15' que ya te deja las piernas bien finas



Jueves 1h pero suave de rodillo y el viernes un rodaje con Carlos sin pasarnos para estar pronto en casa.

Ya el sábado, aprovechando el día espectacular que hace, hacemos con los compis del equipo un vuelta muy chula y que casi ninguno completa sólo por que hay un par de km de pista que no se atrevían a hacer.

Ida por la nacional y subida por Hortsavinyà, pero cuando llegas al final de la carretera, se acaba el asfalto y empieza la pista, si sigues por un par de km aprox, entras en la urbanización y hacer un tramo super chulo que te lleva a Sant Cebrià de Vallalta.

Ya de allí completamos el Pollastres y luego, Paulo y yo, aún regresamos a casa haciendo algunas urbanizaciones más de la zona.


120km que hacemos en 4h25' acumulando 1700m+ sin apenas alejarnos de casa. Un día de enero pero sin pasar frío con esta chaqueta castelli que me regaló Gloria y va de maravilla y este casco aero performance...😂 que noooo, que es un acasco normal pero le pongo un gorro de piscina para días de lluvia i frío, que la cabeza es lo más importante y donde hay que mantener el calor. PEro queda bien eee. Truco barato y super efectivo.





domingo, 15 de enero de 2023

1ª TIRADA LARGA DEL 2023...190KM SIN CAMBIOS DE RITMO Y TRAGANDO MUCHO AIRE

 Los primeros días de la semana fueron muy tranquilos y como ya hace frío y por las tardes se complica un poco, pues tiramos de rodillo que va de lujo y para eso lo tenemos. Si ademas de entrenar podemos evitar constiparnos, mejor que mejor.

Lunes 40' y martes 1,5h en las que ya empezamos a meter series. Las piernas responden bien y en el rodillo mira que duele llegar a según que números y tiempo, pero son ejercicios que me motivan mucho.



Viernes un rodaje corto de a penas 30' y sin tiempo para más pero ya está bien. El sábado me daré una buena kilometrada y prefiero tener las piernas descansadas.

Me levanto temprano y salimos a batallarle al frío.  Voy a encontrarme con Iván y de allí nos vamos hacia el interior donde nos cruzaremos con Marcos por la carretera de Hostalric a Sils. Me dibujo unas carreteritas por la zona próxima a Villobí-Bruiñola-StColoma de Farners y la idea es ir tirando todo el ritmo a bloque. 80% mantenido.







Voy apretando todo el tiempo, me dejo caer en algunos momentos para hacer alguna foto pero rápido vuelvo a a la carga.


Breve parada en St.Coloma de Farners para hacer un refresco rápido en la misma plaza. No soy de sentarme en una terracita de bar a quedarme helado en invierno. Así, que algo rápido y arrancamos otra vez.



Ya desde Tordera me toca volver solo y en mataró agarro a esta grupeta con la que puedo ir un ratín.


Ya en la entrada de Mataró doy LAP y paro este ejercicio con la intención de regresar ya más tranquilo hasta casa soltando piernas. La paliza ha sido considerable haciendo 167km a 290Wmedios. 5h de apretar bien


Luego sumamos casi 20kmmás pero ya más relajados pensando también en los próximos días que un entreno así macha bastante y si no recuperas frescura, los siguientes días vas siempre con dolor.

El domingo un pateo por la montaña con la family. Ayari hoy ha llegado al Mirador de Tiana y sin rechistar. Bravo campona!!!














domingo, 8 de enero de 2023

RECIBIENDO EL 2023 DANDO PEDALES!!!

El domingo es el primer día del año y aunque no tengo tiempo para mucho, madrugo y me voy a rodar un poco. Típica ida y vuelta por la cosa que bueno, no es nada atractiva pero me va muy bien para empezar el día. Ida y vuelta en ayunas hasta Llavaneres y primeros 43km del año.


El martes he de hacer unos recados y aprovecho para ir con la bici. Otros 40km más de movimiento para las piernas. El miércoles llegan los Reyes Magos y no tengo mucho tiempo pero conseguimos sacar otra hora y sumar 35km más. No está siendo un inicio de semana muy voluminoso en cuanto a km, pero son las fechas que son y con la peque, bastante que me puedo escapar alguna hora.

El sábado ya puedo salir algo más pero un pinchazo me hace acortar un poco. He salvado con el latex pero no le puedo meter mucha presión así que no me la juego y voy regresando a casa. 

Nacional, un par de Collets, algunas urbanizaciones y para casa con 93km 3,5h y 1200m+

El domingo vuelvo a madrugar y hago un rodaje fuerte y sostenido desde la salida de Ocata a Mataró hasta Mataró y vuelta hasta Mataró. 77km más en los que las piernas han estado muy bien y por lo menos, cerramos esta primera semana con ese buen sabor de boca.